¿Mantiene su plan de cuidado de la salud en la nevera? No es una mala idea en realidad, porque si usted escoge sus alimentos de la manera correcta, puede empacar las enfermedades del corazón, cáncer de colon, la osteoporosis y la prevención de la diabetes en todo el valor de un día de compras.
Enfermedad del corazón
Mata a cerca de 500.000 mujeres al año. La Asociación Americana del Corazón advierte que las enfermedades del corazón, incluyendo accidentes cerebrovasculares, cobra más vidas de las mujeres que las siguientes seis causas de muerte combinadas. Sin embargo, son pocas las mujeres a realizar sus riesgos de enfermedades del corazón.
Hip 30-algo cantante Toni Braxton pensaba que sus dolores de pecho eran de estrés de los padres antes de que se descubrió que tenía la enfermedad cardíaca. Mientras que el cantante está bien ahora, ella está haciendo correr la voz acerca de las enfermedades del corazón como la vocera de la American Heart Association "Go Red For Women" de la campaña.
Si quieres ser el corazón inteligente, tiene que ser en cuanto a comida. Por ejemplo, de acuerdo con la Carta de Tufts University Health & Nutrition, una dieta cargada granos integrales puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Otra investigación clínica de los Archivos de medicinas internas encontrado una relación entre la fibra dietética creciente y la presión arterial reducida. En la fibra corta, más mi reducir la hipertensión y por lo tanto menor es la presión arterial.
Dónde obtener fibra y granos entero:
Las manzanas, las uvas, el apio, el pan integral y cereales (asegúrese de que el azúcar no es un ingrediente principal), pasta de trigo integral, palomitas de maíz, la cebada, la avena y la avena, el centeno, el maíz, el arroz integral, bulgur o trigo partido y trigo germen
Cáncer de Colon
La fibra obtenida de una dieta rica en avena entera también reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon. Del mismo modo en estudios con animales, el selenio ha demostrado beneficios anticancerígenos. Investigadores de la Escuela de Harvard de Salud Pública señaló que el calcio limita el desarrollo de las lesiones rectales, que podría convertirse en cancerosas.
Dónde obtener calcio y selenio:
El brócoli, salvado, arroz integral, queso cottage, el ajo, la cebolla, nueces del Brasil, melaza, huevos, yogur, apio, pasta de sésamo, frijoles
Osteoporosis
¿Vas gritar si alguien te dice que beber su leche para fortalecer los huesos? Mientras que el calcio ha acumulado el centro de atención para la prevención de la osteoporosis, el Dr. Alan R. Gaby señala en la Carta de Townsend para los doctores y pacientes, que el magnesio, el manganeso y el zinc son tan importantes en la lucha contra la osteoporosis.
Dónde se obtiene:
Magnesio:
Almendras, salvado, avena, avellanas, nueces, lentejas, semillas de girasol.
Manganeso:
Aguacate, nueces, piña, trigo sarraceno, el perejil, la espinaca
Zinc:
Queso, anacardos crudos, clara de huevo, semillas de girasol, nueces de macadamia, germen de trigo
Diabetes
Christine Gerbstadt, MD, RD, portavoz de la Asociación Dietética Americana sugiere limitar sus riesgos de diabetes por el consumo de vegetales verdes y frondosos naranjos. Adición de un cereal rico en fibra de alta calidad también puede limitar el riesgo de padecer diabetes.
Dónde obtener vegetales verdes y frondosos naranjos:
Espinaca, ñames, papayas, pimientos verdes, ricas variedades de lechuga, limón, perejil, cilantro.
He aquí una razón final para esconder su plan de cuidado de la salud en la nevera. Una de las conclusiones presentadas en la Sesión Científica Anual del Colegio Americano de Cardiología que se analizaron los registros de 2.857 sobrevivientes de ataques cardíacos tratados en hospitales de Michigan encontró que los hombres tenían más posibilidades de sobrevivir después del tratamiento que las mujeres.
Una razón para esto podría ser que las mujeres reciben menos uno-a-uno sesiones con los médicos o las enfermeras antes de irse a casa. La lección aquí es poner la salud en sus propias manos, incluso antes que usar su seguro de salud.
Aumente sus posibilidades de vencer a la enfermedad cardíaca, el cáncer de colon, diabetes y osteoporosis ahora. Es tan fácil como comprar manzanas, remolachas y zanahorias. Nos veremos en la sección de productos.
