miércoles, 26 de junio de 2013

Terapias alternativas para la Fibromialgia

La fibromialgia no es divertido. Y a veces las soluciones médicas que se sienta aún peor. Sin embargo, no se desanime! Porque he visto resultados sorprendentes con terapias alternativas para la Fibromialgia - a menudo sufren incluso tienen retrocesos totales. Y ¿no sería agradable para sentirse bien otra vez?

Si usted es juego, empezar por simplificar su vida. Echa un vistazo a su rutina diaria y encontrar situaciones de estrés que se puede eliminar. También puede disminuir en gran medida el estrés, aprendiendo nuevas técnicas de relajación. La respiración profunda y la meditación son prácticas útiles que pueden ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión que a menudo se asocia con el síndrome de fibromialgia (FMS).

El siguiente paso es empezar a hacer algo de ejercicio aeróbico ligero, como caminar o nadar. Puede tomar un poco de esfuerzo al principio, pero el ejercicio puede ser un gran reductor de estrés tales que vale la pena cualquier incomodidad inicial. Comience lentamente y aumentar gradualmente hasta que estás haciendo por lo menos media hora cuatro o más días a la semana.

Y asegúrese de dormir lo suficiente. Es útil para ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. El dolor crónico de la fibromialgia a menudo causa la fatiga, así que asegúrate de conseguir dormir tanto como sea posible. Haga lo que sea necesario para hacer de su espacio para dormir tranquilo, cómodo y relajante. Y, ciertamente, no ver las noticias justo antes de irse a la cama. También debe evitar la cafeína, el azúcar y el alcohol, especialmente en la noche, ya que pueden interferir con los patrones de sueño.

Hablando de comer y beber, mejorar su nutrición es el paso más importante de todos. Nutrición de alta calidad es el combustible que puede ayudarle a alcanzar su nueva vida vibrante y saludable. Para obtener resultados óptimos, el necesario para cambiar su dieta para un programa de alimentación general. Esto incluye granos enteros orgánicos, un montón de pescado rico en omega 3 y la gran cantidad de coloridas frutas y verduras frescas. Mantenga su consumo de grasa inferior al 30% de sus calorías diarias, y si comes carne, que debería ser gratis varía. Además, beber mucha agua pura y limpia - por lo menos ocho vasos al día. Y, si usted fuma, definitivamente es hora de parar.

Otro factor nutricional importante es asegurarse de que está recibiendo al menos una UI de vitamina D. 1000 De acuerdo con el Dr. Michael Holick, director de la vitamina D, la piel y el Laboratorio de Investigación Ósea de la Universidad de Boston, las personas con dolor de huesos y músculos, son a veces sólo sufre de una falta de vitamina D.

Recuerde, aunque se puede tratar de comer la dieta más saludable posible, los estudios demuestran que no se puede conseguir todo lo que necesita de los alimentos que consume. Por lo tanto, los suplementos de alimentos integrales son esenciales para una buena salud. Incluso la Asociación Médica Americana recomienda la suplementación.

Aquí está el resultado final. Para superar la fibromialgia, tiene que cuidar mejor de ti mismo. Comer bien, hacer ejercicio regularmente, prácticas de relajación y decirle a todos que usted sabe que usted tiene una nueva receta para tener más diversión. Tome un baño caliente, escuchar su música favorita, recibir un masaje, pasear a su perro, mirar una película buena sensación, y empezar a silbar una alegre melodía. En otras palabras, tener una gran vida!